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比如無氧強度結束后，做一個20-30分鐘的快慢結合的變速跑，或者通過增加或減少阻力，騎變速健身車來練習。
另外也可以每周做有氧訓練，每次45分鐘，不要超過1小時，否則會造成肌肉流失，有氧訓練后可以做腹肌訓練。
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