華聲在線1月10日訊 新冠病毒感染屬于自限性疾病，一般人感染新冠病毒7至10天后轉陰，但轉陰后，身體會進入一個相對脆弱的康復期，機體體力、功能恢復一般需要經過2至3周左右的調理才能完全恢復。近日，關于“陽康”體檢，備受熱議，讓“新冠感染后如何康復”，成為不少人關注的話題。
康復期應該注意什么?如何科學調養身體?今日，湖南省衛健委健教中心給出建議。
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●心理調適
1.要做到作息規律，保證充足睡眠，適度鍛煉、讀書、聽音樂等，保證飲食健康。不要采取否認、回避退縮、過分依賴他人、指責抱怨、轉移情緒發脾氣、沖動等不良應對方式，特別是不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒。
2.積極進行心理調適，與他人多交流，相互鼓勵，相互心理支持，轉移注意力。
3.可以進行呼吸放松訓練、有氧運動、正念打坐、冥想等方式來調適情緒。
●營養支持
可少量多餐進食，注意飲食應定時定量，食物多樣，合理搭配。保持食物的多樣化，注意葷素兼顧、粗細搭配;多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，優選魚蝦、禽肉和瘦肉，少吃肥肉，飲食清淡不油膩。避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。保證飲水量，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。
●生活起居
1.保證充足營養、規律作息和良好睡眠。飲食方面要注意多攝入高蛋白有營養的食物。有抽煙、喝酒習慣者，特別是一些有危險因素的人，抽煙、喝酒會加重基礎疾病。建議陽康之后最好戒煙、限酒。對于陽康之后胃口不好，或有味覺障礙者，建議少食多餐。
2.急性發熱癥狀消退后，如體力允許可以洗澡，但應避免蒸桑拿。
●日常鍛煉
在規律起居、保證充足營養和睡眠的基礎上，從低強度活動開始，如散步、八段錦、簡單日常家務等。如無明顯不適，數周內可逐漸增加活動強度，如上下樓梯、快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞，直至恢復到患病前的正?；顒訝顟B。
●返崗工作
1.在返崗工作之初，從較輕的工作開始，逐步恢復到常態工作量和工作狀態，避免緊張、加班、熬夜等行為。
2.如有可能，可午休20—30分鐘。
3.由于個體存在體質、年齡、病情等差異，恢復時間也會存在差異，因此恢復工作是循序漸進的，強度以不感到疲勞為標準。
■文 全媒體記者 李琪 實習生 劉杰 通訊員 王紅艷
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