請選擇一天作為“法定休息日”，并將其定義為第一天
周一：休息或交叉訓(xùn)練（交叉訓(xùn)練指在家進(jìn)行拉伸，瑜伽，等放松性練習(xí)，可通過Keep、NTC等APP獲得
周二：E60+4ST20s間歇1分30秒
(資料圖片僅供參考)
先熱身5分鐘后逐步把心率到1.0并以1.5區(qū)間心率為基準(zhǔn)，不要管配速。 只看心率，感受節(jié)奏和步頻。
最后4組ST跑，每組20秒，間隔時間1分30秒，注意ST跑用七八成力，小步幅高步頻。
周三 肌力訓(xùn)練 弓步6組 左右，間隔休息1分鐘
深蹲4組 每組 20個，間隔休息30秒
周四E50+6ST20s間歇1分30秒
先熱身5分鐘后逐步把心率到1.0并以1.5區(qū)間心率為基準(zhǔn)，不要管配速。 只看心率，感受節(jié)奏和步頻。
最后6組ST跑，每組20秒，間隔時間1分30秒，注意ST跑用七八成力，小步幅高步頻。
周五 休息
周六 E60+4ST20s
E60+4ST20s間歇1分30秒
先熱身5分鐘后逐步把心率到1.0并以1.5區(qū)間心率為基準(zhǔn)，不要管配速。 只看心率，感受節(jié)奏和步頻。
最后4組ST跑，每組20秒，間隔時間1分30秒，注意ST跑用七八成力，小步幅高步頻。
周日 LSD90+6ST20s間歇1分30秒
先熱身5分鐘后逐步把心率到1.0并以1.5區(qū)間心率為基準(zhǔn)，不要管配速。 只看心率，感受節(jié)奏和步頻。
最后6組ST跑，每組20秒，間隔時間1分30秒，注意ST跑用七八成力，小步幅高步頻。
#F500組訓(xùn)練計(jì)劃#
#睿跑營第三期#
#跟著黎明腳步一起跑步吧#
#第二周訓(xùn)練計(jì)劃#
